10 Dagen Dieet + ERVARING

Het 10 dagen dieet is toch wel het meest beschreven dieet op het internet. Er zijn werkelijk honderden 10 dagen diëten te vinden die qua samenstelling sterk uiteenlopen. Het gevolg is dat er ook veel discussie is ontstaan over de diëtiek methode en de samenstellingen van de verschillende diëten. Sterker nog: Sommige 10 dagen diëten worden als ongezond en zelf gevaarlijk beschreven. Om deze reden alleen al is het belangrijk dat je eerst professioneel advies bij jouw huisarts, specialist of voedingsconsulent inwint voordat je aan het dieet begint.

Een 10 dagen dieet is gebaseerd op het principe dat alle voedingscomponenten, zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en mineralen, in de juiste hoeveelheden worden genuttigd. Bij dit dieet wordt vooral de nadruk gelegd op het beperkte aantal calorieën dat op een 10 dagen termijn dagelijks beschikbaar is. Hierbij kan het doel van een 10 dagen dieet ook verschillen: Sommige 10 dagen diëten zijn gericht op de “Detox” (Ontgiften) waarbij het streven is om zoveel mogelijk vrije radicalen kwijt te raken. Andere 10 dagen diëten zijn gericht op het “Rebooten” (Herstarten) waarbij vooral veel aandacht uitgaat naar de darmflora en het gehele spijsverteringskanaal. De laatste en grootste groep 10 dagen diëten zijn hoofdzakelijk gericht op het afvallen.

 

Het detoxen of het ontgiften is een esoterische dieet methode voor het reinigen van het lichaam van lichaamsvreemde stoffen. Het zelfreinigend proces in ons lichaam gaat 24 uur per dag door en wordt niet of nauwelijks beïnvloedt door een detox 10 dagen dieet. Wel is het een gegeven dat we door een 10 dagen detox dieet minder vrije radicalen tot ons nemen. Een reboot dieet, dat meestal gebaseerd is op het principe van vasten, is gericht op het herstarten van het spijsverteringsproces. Hierbij gaat men meestal uit van het principe om het dieet op te bouwen uit zoveel mogelijk snel verteerbare en niet schadelijke voedingscomponenten. Wetenschappers hebben wel vraagtekens wat betreft de 10 dagen detox en de 10 dagen reboot diëten. In beide gevallen is het wetenschappelijke bewijs, geleverd door de verschillende dieet “specialisten”, uiterst twijfelachtig.

 

De grootste groep 10 dagen diëten zijn er op gericht om binnen de gestelde periode zoveel mogelijk gewicht te verliezen. Evenals de andere diëten treffen we hier ook drie dieetgroepen aan. Het 10 dagen crash dieet met 700 tot 1.000 calorieën (2,9 tot 4,1 KJ), het 10 dagen standaard dieet met 1.000 tot 1.400 calorieën (4,1 tot 5,7 KJ) en het 10 dagen basis dieet met 1.400 tot 1.800 calorieën (5,7 tot 7,4 KJ). Op internet wordt voornamelijk gediscussieerd over de 10 dagen crash diëten. Veel specialisten vinden een crash dieet van langer dan 4 dagen onverantwoordelijk en zelfs schadelijk voor de gezondheid. Dergelijk diëten zouden alleen onder professionele begeleiding gevolgd mogen worden.

 

Natuurlijk zijn er ook een groot aantal 10 dagen diëten die effectief en ook gezond zijn. Gezien de enorme aantallen 10 dagen diëten die op internet beschikbaar zijn, zal het een moeilijke opgave worden om het juiste dieet te vinden. Belangrijk is dat het 10 dagen dieet alle noodzakelijke voedingscomponenten in de juiste hoeveelheden bevat en dat het aantal calorieën beperkt is. Het 10 dagen dieet dient afgestemd te zijn op jouw dagelijkse energiebehoefte zodat de gezondheid en het dagelijkse functioneren gewaarborgd wordt. Zoals bij elk dieet geldt; Benader eerst jouw huisarts, specialist of voedingsconsulent voor professionele informatie en goede adviezen. In de meeste gevallen hebben deze specialisten zelfs een kant-en-klare beschrijving van een 10 dagen dieet klaar liggen.

 

 

 

Het yoghurtdieet volgen + KWARK dieet

Een yoghurt dieet, dat over het algemeen veel gelijkenis heeft met een ziekenhuis crash dieet, is vaak samengesteld op basis van halfvolle of magere producten. Dit dieet is meestal van korte duur (3 tot 5 dagen) waarbij men ongeveer 1 kilo lichaamsgewicht per dag kunnen afvallen. Belangrijk hierbij is ervoor te zorgen dat alle belangrijk voedingscomponenten (Eiwitten, koolhydraten, vetten, mineralen, vitaminen en vocht) in de juiste hoeveelheid aanwezig zijn. Een tekort aan één van deze componenten kan schadelijk zijn voor de gezondheid.

Yoghurt dieet of Kwark dieet

Omdat men yoghurt niet lekker vindt, hebben sommige mensen echter een voorkeur voor kwark. Kwark wordt geproduceerd door melkzuurbacteriën en stremsel aan melk toe te voegen. Na een kort rijpingsproces ontstaat er een product dat het uiterlijk heeft van yoghurt. Echter is kwark een verse kaassoort dat over het algemeen een vetpercentage heeft dat twee maal zo hoog is als het vetpercentage van yoghurt. Om deze reden is een kwark dieet niet zo populair als een yoghurt dieet. Kwark heeft wel een hoog gehalte aan caseïne (gemakkelijk afbreekbaar melkeiwit) en bevat daarom een hoog percentage aan essentiële aminozuren. Hiernaast bevat kwark veel Calcium (Kalk) dat belangrijk is voor de botten en vitamine K2 dat het Calcium in de botten stabiliseert en bijdraagt voor een goed functionerend bloedvatenstelsel en een goede bloedstolling. Door deze eigenschappen maken veel sporters ook gebruik van kwark als herstelvoeding.

 

Net zoals een yoghurt dieet heeft een kwarkdieet meestal veel weg van een ziekenhuis crash dieet. Om deze reden vraagt dit dieet om een goede voorbereiding en een groot doorzettingsvermogen. Het kwark dieet is meestal gebaseerd op een korte periode waarbij het dagelijkse menu flink onder handen wordt genomen. Gemiddeld zal een kwark dieet ongeveer 600 tot 800 calorieën bevatten waardoor je in korte tijd aanzienlijke resultaten kan behalen. Indien je een goed kwark dieet volgt, dat ook werkelijk afgestemd is op jouw persoonlijke voedingsbehoefte, kan je tot 4 kilo lichaamsgewicht per week afvallen. Voorwaarde is wel dat je jouw eetpatroon, na de dieet periode, aanpast zodat je het behaalde resultaat ook vast kunt houden. Een kwark dieet mag maximaal 1 week duren omdat anders het dieet schadelijk kan zijn voor jouw gezondheid. Om deze reden is het beter om na een kwark dieet minimaal 1 week “rust” te houden zodat jouw lichaam tijd krijgt om zich te herstellen.

 

Een kwark dieet werkt, in tegenstelling tot het yoghurt dieet, niet in maaltijden maar in kleine hoeveelheden die over de gehele dag verspreidt worden geconsumeerd. Het meeste effect behaald men als de hoeveelheid voeding wordt verdeeld over 6 kleine maaltijden per dag. Een dagmenu van een kwark dieet bestaat uit 400 gram (Magere) kwark aangevuld met met een bijgerecht en een extraatje. Het bijgerecht bestaat voornamelijk uit fruit ( 2 appels, sinaasappels, bananen of grapefruits) of 50 gram cornflakes. Als extraatje kan je kiezen uit 50 gram radijsjes of tomaten of pompoenblokjes, een halve paprika, 2 kleine tomaten of augurken.

 

Een kwark dieet is zeer ingrijpend als het gaat om het aanpassen van het dagelijkse voedingspatroon. Vooral als je gezondheidsproblemen hebt of een als je een intensief sporter bent is het volgen van een kwarkdieet niet raadzaam. Het is altijd verstandig om eerst professioneel advies bij de huisarts, diëtist of voedingsconsulent in te winnen voordat je aan een kwark dieet begint.

Ziekenhuisdieet volgen

Door het ingrijpende karakter van een ziekenhuis dieet is het van groot belang om de discipline op te brengen om dit dieet vol te houden. Een ziekenhuis dieet kan een constant gevoel van honger kan opwekken omdat de hoeveelheid calorieën zeer beperkt is en het beschikbare volume aan voeding gering is. Om deze reden is het raadzaam om goede voorbereidingen te treffen, zowel fysiek als emotioneel, voordat je aan dit dieet begint.

Ziekenhuisdieet

Veel mensen, die snel willen afvallen, maken graag gebruik van een ziekenhuisdieet, en vooral een ziekenhuis crash dieet, omdat hiermee in korte tijd grote resultaten worden geboekt. Als je een dergelijk dieet van het internet wilt gaan volgen, is het raadzaam om het ziekenhuis dieet van een betrouwbare site te downloaden. Veel ziekenhuizen bieden een ruime hoeveelheid aan dieet informatie aan met daarbij complete schema’s. Hiernaast zijn er nog talloze andere (Commerciële) sites die een ziekenhuis dieet uitvoerig beschrijven. Helaas blijkt het in de praktijk echter zeer moeilijk om de betrouwbare sites en de minder betrouwbare sites van elkaar te onderscheiden. Maak daarom gebruik van betrouwbare (Ziekenhuizen, Consumentenbond en Voedingscentrum) sites die betrouwbare informatie en dieetschema’s beschikbaar stellen.

 

Mits je je zowel fysiek als emotioneel goed hebt voorbereid, is het volgen van een ziekenhuis dieet goed te doen. Belangrijk is dat de mensen in jouw directe omgeving jou volledig ondersteund bij het volgen van het ziekenhuis dieet zodat je meer gedwongen bent om het dieet vol te houden. Zorg er ook voor dat je, voor de aanvang van het dieet, gezond bent en dat je volledig gemotiveerd bent. Hiernaast is het ook belangrijk dat je voor voldoende lichaamsbeweging zorgt. Let er vooral op dat je bij het eventueel ontstaan van gezondheidsklachten direct jouw huisarts benaderd. Een tekort aan eiwitten kan namelijk erg schadelijk voor jouw gezondheid zijn.

 

Op internet is een enorme collectie aan verschillende ziekenhuisdiëten beschikbaar. Het grootste deel van deze diëten zijn gericht op speciale medische problemen bij de patiënten. Er zijn speciale diëten voor patiënten die lijden aan bijvoorbeeld hartfalen, nierproblemen, levercirrose. Ook zijn er ziekenhuis diëten die zich alleen richten op gewichtsbeheersing en afvallen. Deze diëten bestaan uit volwaardige voeding waarin alle voedingscomponenten voldoende aanwezig zijn maar waarin het gehalte aan koolhydraten en vetten aan banden is gelegd waardoor er een laagcalorisch menu ontstaat.

 

Deze ziekenhuisdiëten voor de langere termijn zijn eenvoudig te volgen en bieden een garantie dat er geen gezondheidsschade ontstaat. Ook het gehalte aan mineralen en vitaminen is voldoende vertegenwoordigd. Het grote voordeel van deze lange termijn ziekenhuis diëten is dat men gewend raakt aan het nieuwe voedingspatroon waardoor de kans op terugval veel kleiner is. Natuurlijk is het ook belangrijk om naast het dieet voor voldoende lichaamsbeweging te zorgen. In ieder geval is het altijd raadzaam om professioneel advies in te winnen bij jouw huisarts, diëtist of voedingsconsulent. Zij kunnen gerichte adviezen geven die aansluiten op jouw persoonlijke omstandigheden. Hierdoor is het fysiek en emotioneel ook gemakkelijker om dit dieet te blijven volgen. Spreek ook af dat er diverse controle momenten zijn. Op deze manier kan je bijvoorbeeld de bloeddruk en de resultaten goed bijhouden zodat je eventuele gezondheidsproblemen kan voorkomen.